tvN 프로그램 '프리한19'를 보다가 평소 혀 위치에 따라 얼굴형이 달라질 수 있다는 것을 처음 알게 되었는데요, 혀는 얼굴 안에서 꽤 강한 근육 조직으로 우리가 평소에 혀를 어디에 위치시키느냐에 따라 얼굴의 근육, 턱뼈, 심지어 콧날과 광대 위치까지 영향을 받을 수 있다고 합니다.
뮤잉 (Meowing)이란?
뮤잉은 혀를 입천장에 바르게 붙이는 습관을 통해 얼굴 윤곽과 호흡, 턱선 등을 개선하는 방법입니다. 이 이론은 영국의 교정 전문의 Dr. John Mew와 Dr. Mike Mew 부자(父子)가 고안했고, 그들의 이름(Mew)을 따 ‘뮤잉’이라 부릅니다.
혀를 아래에 두지 않고, 입천장에 자연스럽게 밀착시켜 유지하는 습관으로 턱선 또렷, 이중턱 개선, 얼굴 비대칭 완화 효과를 기대할 수 있어 전 세계적으로 인기를 끌고 있습니다.
✅ 뮤잉 초보 훈련 가이드
뮤잉은 복잡한 기술이 아니고 ‘무의식적으로 유지하는 습관화’가 중요합니다.
1단계: 혀의 위치 이해하기
- 혀끝을 윗니 바로 뒤의 딱딱한 입천장(경구개)에 붙입니다.
- 혀 전체가 넓게 입천장에 밀착되도록 올립니다.
- 혀가 입천장을 부드럽게 지지한다는 느낌이면 정답!
2단계: 입·턱 자세 정렬
- 입은 다물되 힘을 주지 않습니다.
- 치아는 가볍게 닿을 정도로 맞물리고,
- 호흡은 반드시 코로 합니다.
- 턱에 힘을 주지 않고, 자연스럽게 아래로 내립니다.
3단계: 습관화 루틴
- 매시간 알림 설정 “혀 체크!”
- 스마트폰 잠금화면에 👅 이모지 넣기
- 아침, 점심, 자기 전 거울 앞 1분씩 훈련합니다.
✅ 뮤잉이 얼굴에 주는 변화
뮤잉은 얼굴 근육과 턱의 위치를 바로 잡아주고, 입천장과 혀의 압력으로 얼굴 중심이 위로 올라가는 효과를 줍니다.
| BEFORE | AFTER (뮤잉 실천 후) |
| 이중턱 있음 | 턱선이 선명해짐 |
| 광대가 넓어 보임 | 얼굴 중심이 위로 당겨짐 |
| 입 벌리고 숨쉼 | 코로 자연스럽게 호흡 |
| 턱이 뒤로 밀림 | 아래턱 정렬, 무턱 개선 효과 |
| 얼굴이 퍼져 보임 | V라인 느낌, 얼굴 윤곽 정돈 |
단, 성인의 경우 뼈 구조가 바뀌는 건 아니며, 얼굴 근육 균형과 윤곽선 개선이 주된 효과입니다.
❓ 뮤잉 Q&A
Q1. 누구에게 효과가 있나요?
- 성장기 청소년: 얼굴 뼈 성장에도 긍정적 영향을 줍니다.
- 성인: 뼈 구조보다는 근육 밸런스 개선, 턱선, 이중턱 완화 등에 효과적입니다.
Q2. 얼마나 해야 변화가 보이나요?
- 근육 습관 개선은 2~4주,
- 시각적 변화는 3개월~6개월 이상 꾸준히 해야 느낄 수 있습니다.
Q3. 운동처럼 매일 꼭 해야 하나요?
- 네. 짧게라도 매일 반복해 무츼식적으로 혀 위치를 유지하는 습관이 핵심입니다.
Q4. 뮤잉만으로 얼굴 작아질 수 있나요?
- 얼굴뼈 자체가 작아지진 않지만 이중턱, 입벌림 습관 개선으로 얼굴이 더 날렵해 보일 수 있습니다.
💡뮤잉 실천 시 주의사항
- ❌ 힘을 너무 세게 주지 말 것
→ 입천장 눌러서 통증이 생기면 오히려 역효과입니다. - ❌ 턱에 힘을 주거나, 치아를 꽉 무는 건 금물
→ 턱관절 통증(TMJ)이 유발될 수 있습니다. - 자연스럽고 부드럽게 유지하는 것이 중요합니다.
- 교정 중이거나 턱관절 이상 있는 경우에는
→ 치과나 구강외과 전문의 상담 후 실천합니다.
마무리
혀의 위치만 바꿔도 턱선이 또렷해지고, 얼굴 균형이 잡히며, 코호흡까지 개선될 수 있습니다. 하루 1분씩이라도 혀 자세를 의식하고 점검하면서, 얼굴형을 천천히 업그레이드해보세요!
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