평발, 원인부터 증상, 관리법까지 알아보기

아이가 평발인데 조금 많이 걷거나 운동을 하면 늘 발목이 아프다고 합니다. ‘평발’이라고 하면 단순히 발의 생김새 정도로 여기는 경우가 많지만, 평발은 발의 구조적인 이상으로 통증, 자세 불균형, 심지어 무릎이나 허리 통증으로까지 이어질 수 있는 중요한 상태입니다. 이 글에서는 평발의 원인과 증상, 치료 및 관리법까지 자세히 알려드리겠습니다.

 

평발이란?

 

평발(扁足, flat feet)은 말 그대로 발바닥의 아치(arch, 궁륭)가 없거나 매우 낮아 발바닥 전체가 지면에 닿는 발 모양을 말합니다. 일반적으로 건강한 발은 걸을 때 충격을 흡수하고 균형을 잡아주는 아치 구조가 있지만, 평발은 이러한 기능이 떨어져 관절과 근육에 무리가 갈 수 있습니다.

 

 

👣 평발의 원인

1. 선천적 요인: 어릴 때부터 아치가 제대로 발달하지 않은 경우
2. 후천적 요인: 나이, 체중 증가, 외상 등으로 인해 성인이 된 후 아치가 무너지는 경우
3. 근육/인대 약화: 발바닥과 종아리 근육이 약해져 지지력이 부족해짐
4. 장시간 서 있는 직업이나 잘못된 신발 습관

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👣 평발 증상

• 발바닥, 특히 발 안쪽과 발뒤꿈치 통증
• 장시간 서 있거나 걷기 어려움
• 발목, 무릎, 허리까지 이어지는 통증과 피로감
• 신발 바깥쪽이 빨리 닳는 현상
• 자세 불균형 및 걸음걸이 이상

특히 어린아이의 경우 걷는 모습이 이상하거나 자주 넘어진다면 평발 여부를 의심해볼 수 있습니다.

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👣 평발 자가진단법

가장 간단한 방법은 젖은 발로 하얀 종이에 발자국을 찍어보는 것입니다. 발 중앙의 아치 부분까지 선명하게 찍히면 평발일 가능성이 높습니다.
하지만 정확한 진단을 위해서는 정형외과에서 발압 검사, X-ray, 보행 분석 등을 받아보는 것이 좋습니다.

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👣 평발 치료 및 관리법

평발은 심한 구조적 문제를 동반하지 않는 경우, 대부분 비수술적 치료로 관리할 수 있습니다.

 

✔ 인솔(깔창) 사용

• 아치를 지지해주는 평발 전용 깔창은 통증 완화에 효과적입니다.
• 발의 피로도를 줄여주고 자세 개선에도 도움을 줍니다.

✔ 발 아치 강화 운동

• 수건 집기 운동: 바닥의 수건을 발가락으로 집었다 폈다 반복
• 발가락 걷기: 발끝으로 서서 걷는 연습
• 발바닥 스트레칭: 마사지볼로 굴리거나 종아리 스트레칭 병행

✔ 적절한 신발 선택

• 쿠션감이 있는 신발, 뒤꿈치 지지력이 있는 운동화가 좋습니다.
• 플랫 슈즈나 슬리퍼는 피하는 것이 좋습니다.

✔ 체중 관리

• 과체중은 발에 큰 부담을 줍니다. 적절한 체중 유지가 중요합니다.

✔ 수술적 치료 (심한 경우)

• 족저근막 손상, 아킬레스건 문제 등 동반 이상이 심할 경우에는 수술적 치료를 고려합니다.

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👣 평발용 깔창 추천 TOP 4

1. 스마트핏 쓰리업 기능성 깔창 : 발 아치 지지와 뒤꿈치 충격 흡수에 탁월한 EVA 소재로 제작되었습니다.

2. 젤클라우드 아치 평발 교정 깔창 : 투명한 젤 소재로 제작되어 구두나 플랫슈즈 등 다양한 신발에 사용하기 좋습니다.

3. 라저스 볼스프링 아치 깔창 : 볼스프링 쿠션이 내장되어 있어 뒤꿈치 충격을 효과적으로 흡수합니다.

4. 메디워크 아치 기능성 깔창 : 발 아치를 지지하여 피로와 통증을 완화시켜주는 기능성 깔창입니다.

 

💡깔창 선택 시 유의사항

• 아치 높이 확인: 너무 높은 아치 지지는 오히려 통증을 유발하므로, 자신의 발 아치 높이에 맞는 깔창을 선택해야 합니다. 
• 소재 선택: EVA, 젤, 메모리폼 등 다양한 소재가 있으며, 자신의 활동 유형과 신발 종류에 맞게 선택합니다.
• 신발 호환성: 운동화, 일상화, 구두 등 자주 신는 신발에 잘 맞는지 확인해야 합니다.
• 교정 목적 여부: 단순 피로 완화용인지, 교정용인지 목적에 따라 적합한 제품을 선택합니다.​

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결론

평발은 단순한 발 모양의 문제가 아닌, 전신의 균형과 건강에 영향을 줄 수 있는 중요한 신체 상태입니다. 통증이 있거나 일상생활에 불편함이 느껴진다면 방치하지 말고 정확한 진단과 꾸준한 관리가 필요합니다. 특히 올바른 깔창 선택, 운동 습관, 신발 교체는 평발 개선에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

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