키에 미치는 유전자의 영향은 대체로 60%에서 80% 정도로 추정됩니다. 100%라고 말하는 사람들도 있지만 연구 자료를 통해 약 80%는 유전적 영향이고 적어도 20%는 환경적인 요소, 예를 들어 영양 상태, 운동, 수면, 호르몬 등 여러 외부 요인에 의해서 결정될 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 그 20%의 가능성을 놓칠 수 없으므로 1cm라도 더 크기 위해서 어떤 노력을 해야 하는지 알아보겠습니다.
키 크는 습관
1. 키 성장 운동
키 성장에 도움을 줄 수 있는 운동은 주로 스트레칭과 자세 교정을 돕는 운동입니다. 키가 크는 시기에 특히 도움이 될 수 있는 운동을 몇 가지 소개할게요:
- 농구나 배구: 점프를 많이 하는 운동이기 때문에 다리 근육을 많이 사용하고, 성장판에 자극을 줄 수 있어 키 성장에 도움이 될 수 있습니다.
- 수영: 전신 운동으로 몸의 유연성을 향상시키고, 척추를 스트레칭하는 데 도움을 줍니다. 또한, 수영은 자세 교정에도 효과적입니다.
- 허리와 다리 스트레칭: 성장판에 자극을 주는 스트레칭이 효과적일 수 있습니다. 예를 들어, 발끝을 터치하는 스트레칭이나 벽을 이용한 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.
- 다리 근육 강화 운동: 스쾃이나 런지 같은 다리 근육을 강화하는 운동도 도움이 됩니다.
2. 키 성장 마사지
성장기 아이들에게 마사지는 혈액 순환을 개선하고 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 특히 척추와 다리를 중심으로 부드럽게 마사지하면, 성장판과 뼈에 긍정적인 자극을 줄 수 있습니다. 또한, 마사지는 근육의 피로를 풀어주고, 자세 교정에도 효과적입니다. 자세가 나쁘면 성장판에 비정상적인 압력이 가해질 수 있기 때문에, 마사지로 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
3. 성장 호르몬 주사
성장 호르몬 주사는 주로 성장호르몬 결핍증이 있는 경우에 사용됩니다. 이 주사는 자연적인 성장 호르몬과 동일한 호르몬을 주입하여, 성장판을 자극하고 키 성장을 촉진합니다. 주로 성장판이 열려 있는 청소년기에 효과적인 치료법이 될 수 있습니다. 그러나 일반적으로 건강한 아이들에게는 성장 호르몬 주사가 필요하지 않습니다. 이 주사는 반드시 의사의 처방을 받아야 하며, 과도한 사용은 부작용을 일으킬 수 있으므로 신중하게 사용해야 합니다.
4. 일찍 자는 습관
수면은 키 성장에 매우 중요한 요소 중 하나입니다. 성장호르몬은 주로 수면 중에 분비되며, 특히 깊은 잠 (REM 수면) 중에 활발히 분비됩니다. 일찍 자는 습관을 기르면:
- 충분한 수면을 취할 수 있어 성장 호르몬 분비를 촉진시킬 수 있습니다.
- 정해진 시간에 자고 일어나는 규칙적인 생활은 몸의 리듬을 안정시키고, 성장에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 일반적으로 성장기 동안 8~10시간의 수면이 권장됩니다.
5. 키 성장에 도움을 주는 음식
키 성장에 필요한 주요 영양소로는 단백질, 칼슘, 비타민 D, 아연, 마그네슘 등이 있습니다. 이들 영양소는 뼈와 근육의 발달을 돕고, 성장 호르몬의 분비를 촉진합니다.
- 단백질: 근육과 조직 발달에 중요한 역할을 합니다. 닭고기, 계란, 두부, 콩 등에서 충분히 섭취할 수 있습니다.
- 칼슘: 뼈를 튼튼하게 만드는 필수 영양소입니다. 우유, 치즈, 요거트, 시금치 등 칼슘이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
- 비타민 D: 칼슘이 뼈에 흡수되도록 도와주는 영양소로, 연어, 고등어, 달걀, 햇볕 등을 통해 얻을 수 있습니다.
- 아연: 성장 호르몬 분비를 촉진하는 중요한 미네랄입니다. 굴, 호박씨, 소고기 등에 풍부합니다.
- 마그네슘: 뼈 건강에 중요한 미네랄로, 아몬드, 호두, 시금치, 콩에 포함되어 있습니다.
결론
키 성장에는 유전이 많은 영향을 주지만 운동, 수면, 식습관 등 환경 요인에 의해 달라질 수 있습니다. 성장을 위해서는 무리한 방법보다는 꾸준하고 건강한 생활 습관이 가장 중요합니다. 키가 빨리 크는 것에 너무 집착하지 말고, 전체적인 건강과 균형 잡힌 성장을 목표로 하는 것이 바람직합니다.
필요하다면 성장클리닉을 방문해 성장속도, 골연령, 성장판 상태 등을 체크해 보는 것도 좋은 방법입니다.