생리전 증후군 증상 기간 치료 관리 방법

많은 여성들이 생리전 증후군을 경험하지만 같은 여성이라도 증상이 서로 다르고 증상의 강도가 다르기 때문에 각자의 어려움을 모두가 이해하기 어렵습니다. 생리전 증후군의 정의, 주요 증상, 기간, 약물 치료법, 그리고 예방 및 관리 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

생리전 증후군(PMS)이란?

 

생리전 증후군 (PMS, Premenstrual Syndrome) 은 월경 주기 중 생리 시작 전후로 발생하는 다양한 신체적, 정서적 증상들을 총칭하는 용어입니다. 일반적으로 생리 시작 7~14일 전부터 증상이 나타나며, 생리가 시작되면 증상이 사라지거나 현저하게 완화됩니다. 이 증후군의 원인은 정확하게 밝혀지지 않았으나, 호르몬 변화, 특히 에스트로겐과 프로게스테론의 변동이 주요 원인으로 알려져 있습니다. 또한, 스트레스와 유전적 요인도 생리전 증후군의 발생에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

✅ 생리전 증후군(PMS)의 주요 증상

 

생리전 증후군의 증상은 신체적, 정서적, 심리적 증상으로 나눌 수 있습니다. 각 여성마다 증상의 강도와 종류가 다르지만, 주요 증상은 다음과 같습니다:

• 신체적 증상:
  • 복통: 생리 전 복부나 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
  • 두통: 생리 전후로 두통이나 편두통이 나타날 수 있습니다.
  • 부종: 체내에 수분이 쌓여 손발이 붓는 현상이 발생할 수 있습니다.
  • 유방 통증: 유방이 민감해지거나 통증을 느낄 수 있습니다.
  • 피로감: 신체적으로 지치고 피곤함을 느낄 수 있습니다.
• 정서적/심리적 증상:
  • 우울감: 기분이 침체되거나 우울한 감정이 들 수 있습니다.
  • 불안: 이유 없이 불안하거나 긴장감을 느낄 수 있습니다.
  • 짜증: 쉽게 화가 나거나 예민해질 수 있습니다.
  • 식욕 변화: 특정 음식을 찾게 되거나 과식하는 경향이 나타날 수 있습니다.

 

 

✅ 생리전 증후군(PMS)의 기간

 

생리전 증후군은 대체로 생리 시작 1~2주 전부터 시작하여 생리가 시작되면 증상이 사라지거나 완화됩니다. PMS 증상은 보통 7~14일 동안 지속되며, 생리가 시작되면 증상이 급격히 감소하거나 사라집니다. 일부 여성은 PMS 증상이 아주 경미하거나 아예 나타나지 않는 경우도 있지만, 반대로 증상이 매우 심해 일상생활에 큰 영향을 미치는 경우도 있습니다.

 

 

✅ 생리전 증후군(PMS)의 약물 치료법

 

생리전 증후군은 증상이 가벼운 경우 생활습관 개선만으로도 충분히 완화될 수 있지만, 증상이 심할 경우 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 주로 사용되는 약물 치료법은 다음과 같습니다:

• 진통제: 복통이나 두통 등의 신체적 증상을 완화하기 위해 이부프로펜, 아세트아미노펜과 같은 진통제를 사용합니다. 이 약물은 통증을 감소시키고, 몸의 불편함을 줄여주는 데 도움을 줍니다.
• 호르몬 치료: 피임약이나 호르몬 치료제는 에스트로겐과 프로게스테론의 불균형을 조절하여 PMS 증상을 완화할 수 있습니다. 특히, 호르몬이 불규칙적인 배란을 억제하여 PMS 증상을 개선하는데 효과적입니다.
• 항우울제: 우울감이나 불안 증상에 대해서는 항우울제를 사용할 수 있습니다. 특히 SSRI 계열 약물(선택적 세로토닌 재흡수 억제제)은 PMS 증상을 개선하는 데 유효할 수 있습니다.
• 이뇨제: 부종이나 체내 수분 정체가 문제가 되는 경우, 이뇨제를 사용하여 부종을 완화할 수 있습니다.

 

 

 

 

✅ 생리전 증후군(PMS) 예방 및 관리 방법

 

생리전 증후군을 예방하고 관리하기 위해 생활 습관의 개선이 중요합니다. 

• 규칙적인 운동: 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만들 수 있습니다. 운동은 엔도르핀 분비를 촉진하여 PMS의 정서적 증상을 완화하는 데 효과적입니다.
• 균형 잡힌 식사: 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 염분 섭취를 줄이고, 과도한 카페인과 알콜 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 건강한 식단은 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 충분한 수면: 규칙적인 수면을 취함으로써 피로를 해소하고, 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등 다양한 방법으로 스트레스를 관리하면 PMS 증상을 완화할 수 있습니다.
• 미레나 사용: **미레나(Mirena)**는 자궁 내 피임 장치로, 호르몬을 지속적으로 방출하여 생리량을 줄이고 생리통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 미레나는 또한 배란을 억제하여 호르몬 변화를 안정시켜 PMS의 증상을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다. 많은 여성들이 미레나 사용 후 복통, 부종, 기분 변화 등의 PMS 증상이 경감되는 것을 경험하기도 합니다. 다만, 미레나의 효과는 개인차가 있으므로 사용 전 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

결론

 

생리전 증후군(PMS)은 많은 여성들이 경험하는 흔한 증상으로, 호르몬의 변화로 인해 발생합니다. 신체적, 정서적 증상이 복합적으로 나타나 일상생활에 불편함을 초래할 수 있지만, 적절한 약물 치료와 생활습관 개선을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 또한, 미레나와 같은 호르몬 피임 장치도 PMS 증상 완화에 도움을 줄 수 있으므로, 증상이 심하거나 일상생활에 큰 영향을 미친다면 전문가와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

 

 

생리통? 왜 매달 찾아올까?